Curl de Pierna Inverso (con apoyo de banco): cómo se hace
El Curl de Pierna Inverso (con apoyo de banco) es un ejercicio aislado monoarticular de tirón de nivel principiante que trabaja los isquiotibiales en la zona de las piernas superiores. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los gemelos.
Curl de Pierna Inverso (con apoyo de banco): demostración · © GymiaFit
Curl de Pierna Inverso (con apoyo de banco) de un vistazo
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de Pierna Inverso (con apoyo de banco) paso a paso
- 1Túmbate boca abajo en un banco con las caderas en el borde y las piernas extendidas rectas detrás de ti.
- 2Sujétate al banco para apoyarte.
- 3Manteniendo el tren superior quieto, flexiona las rodillas y lleva las piernas hacia los glúteos.
- 4Haz una pausa breve arriba y estira despacio las piernas hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Curl de Pierna Inverso (con apoyo de banco): preguntas
Curl de Pierna Inverso (con apoyo de banco): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente isquiotibiales. También implica glúteos y gemelos como músculos secundarios.
Curl de Pierna Inverso (con apoyo de banco): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Curl de Pierna Inverso (con apoyo de banco): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl de Pierna Inverso (con apoyo de banco)?
Curl de Piernas Inverso Autoasistido, Curl de Piernas Inverso Autoasistido (en el Suelo) y Curl femoral a una pierna de pie trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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