Сгибание поясницы: техника выполнения
Сгибание поясницы — это базовое односуставное изоляционное упражнение тянущего типа, нацеленное на позвоночник в области спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают ягодицы и бицепсы бедра.
Сгибание поясницы: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание поясницы: кратко
- Основные мышцы
- Позвоночник
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание поясницы: пошагово
- 1Лягте на живот, вытянув ноги и разместив руки по бокам.
- 2Напрягите ягодицы и бицепсы бедра, медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, сгибая спину вверх.
- 3Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- 4Повторите желаемое количество раз.
Сгибание поясницы: вопросы
Сгибание поясницы: какие мышцы работают?
В основном: позвоночник. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Сгибание поясницы: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Сгибание поясницы: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание поясницы?
«Становая тяга на прямых ногах с резинкой», «Концентрированное сгибание на бицепс с ногой» и «Сгибание рук лежа на боку с собственным весом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание поясницы», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.