Curl du bas du dos : comment le faire
Le curl du bas du dos est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage de niveau débutant ciblant la colonne vertébrale dans la région du dos. Réalisé au poids de corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les fessiers et les ischio-jambiers.
Curl du bas du dos : démonstration · © GymiaFit
Curl du bas du dos en bref
- Muscles principaux
- Colonne vertébrale
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl du bas du dos étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le ventre, jambes tendues et bras le long du corps.
- 2Engagez les fessiers et les ischio-jambiers, et soulevez lentement le haut du corps du sol en enroulant le dos vers le haut.
- 3Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement le haut du corps à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl du bas du dos : questions
Curl du bas du dos : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : colonne vertébrale. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et ischio-jambiers.
Curl du bas du dos : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Curl du bas du dos : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl du bas du dos ?
Soulevé de terre jambes tendues à l'élastique, Curl concentré biceps jambe et Curl biceps allongé sur le côté au poids du corps travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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