Lower Back Curl: come si fa
Il Lower Back Curl è un esercizio di isolamento mono-articolare di tirata di livello principiante che mira alla colonna vertebrale nella regione della schiena. Eseguito con il peso corporeo, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono glutei e femorali.
Lower Back Curl: dimostrazione · © GymiaFit
Lower Back Curl in breve
- Muscoli principali
- Colonna vertebrale
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Lower Back Curl passo dopo passo
- 1Sdraiati prono con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- 2Attiva glutei e femorali, e solleva lentamente la parte superiore del corpo da terra, inarcando la schiena verso l'alto.
- 3Pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo alla posizione di partenza.
- 4Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lower Back Curl: domande
Lower Back Curl: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su colonna vertebrale. Coinvolge anche glutei e femorali come muscoli secondari.
Lower Back Curl: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Lower Back Curl: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Lower Back Curl?
Straight Leg Deadlift con Banda, Concentration Curl per Bicipiti sulla Gamba e Curl Bicipiti Sdraiato di Lato a Corpo Libero allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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