Lower Back Curl: richtig ausführen
Lower Back Curl ist eine Anfänger-Isolationszugübung, die auf die Wirbelsäule im Rückenbereich abzielt. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel.
Lower Back Curl – Demo · © GymiaFit
Lower Back Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Wirbelsäule
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lower Back Curl Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Bauch mit ausgestreckten Beinen und den Armen am Körper.
- 2Spanne Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel an und hebe den Oberkörper langsam vom Boden, dabei den Rücken nach oben curlen.
- 3Halte oben kurz inne, dann senke den Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lower Back Curl — Fragen
Lower Back Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Wirbelsäule. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Lower Back Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Lower Back Curl: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Lower Back Curl machen?
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band, Bizeps-Konzentrationscurl am Bein und Körpergewicht-Bizepscurl in Seitenlage trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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