Muscle up : comment le faire
Le muscle up est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour niveau avancé ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : biceps et triceps.
Muscle up : démonstration · © GymiaFit
Muscle up en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Triceps, Épaules, Poitrine
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Muscle up étape par étape
- 1Commencez par vous suspendre à une barre de traction, paumes face à l'avant et bras complètement tendus.
- 2Engagez la sangle abdominale et tractez le corps vers la barre en menant avec la poitrine.
- 3En arrivant au sommet du mouvement, basculez la prise de manière à ce que les paumes soient orientées vers vous.
- 4Continuez à vous hisser jusqu'à ce que la poitrine dépasse la barre et que les bras soient complètement fléchis.
- 5Inversez le mouvement en redescendant lentement à la position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Muscle up : questions
Muscle up : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, triceps, épaules et poitrine.
Muscle up : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Muscle up : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Muscle up ?
Traction de l'archer, Tractions sur banc et Traction en supination travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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