Muscle Up: come si fa
Muscle Up è un esercizio di tirata composto multiarticolare avanzato che mira ai dorsali nella regione della schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e tricipiti.
Muscle Up: dimostrazione · © GymiaFit
Muscle Up in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Tricipiti, Spalle, Petto
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Muscle Up passo dopo passo
- 1Inizia appendendoti a una sbarra per trazioni con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente distese.
- 2Contrai il core e tira il corpo verso la sbarra, guidando con il petto.
- 3Arrivato in cima al movimento, ruota la presa in modo che i palmi siano rivolti verso di te.
- 4Continua a spingerti verso l'alto finché il petto non è sopra la sbarra e le braccia non sono completamente flesse.
- 5Inverti il movimento abbassandoti lentamente alla posizione iniziale.
- 6Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
2 schede gratuite lo usano
Muscle Up: domande
Muscle Up: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti, tricipiti, spalle e petto come muscoli secondari.
Muscle Up: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Muscle Up: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Muscle Up?
Archer Pull-up, Pull-up su Panca e Chin-up allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Muscle Up, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.