Muscle Up: cum se face
Muscle Up este un exercițiu de tragere compus multiarticular avansat, care vizează dorsalii în zona spatelui. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și tricepșii.
Muscle Up: demonstrație · © GymiaFit
Muscle Up pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Triceps, Umeri, Piept
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Muscle Up pas cu pas
- 1Începe atârnând de o bară de tracțiuni cu palmele orientate spre exterior și brațele complet întinse.
- 2Contractă centrul corpului și trage corpul spre bară, conducând cu pieptul.
- 3Pe măsură ce ajungi la vârful mișcării, schimbă priza astfel încât palmele să fie orientate spre tine.
- 4Continuă să te tragi în sus până când pieptul este deasupra barei și brațele sunt complet flexate.
- 5Inversează mișcarea coborând lent înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Muscle Up: întrebări
Muscle Up: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps, triceps, umeri și piept.
Muscle Up: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Muscle Up: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Muscle Up?
Tracțiuni arcaș, Tracțiuni pe Banchetă și Tracțiuni cu priză supinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Muscle Up, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.