Allungamento dei Peronei: come si fa
Allungamento dei Peronei è un esercizio di spinta isolato monoarticolare per principianti che mira ai polpacci nella regione delle gambe inferiori. Eseguito con corda, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono caviglie e piedi.
Allungamento dei Peronei: dimostrazione · © GymiaFit
Allungamento dei Peronei in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Caviglie, Piedi
- Attrezzatura
- Corda
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Allungamento dei Peronei passo dopo passo
- 1Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- 2Avvolgi la corda attorno alla pianta del piede e tieni le estremità della corda con le mani.
- 3Tira delicatamente la corda verso di te, flettendo il piede e allungando i muscoli del polpaccio.
- 4Mantieni l'allungamento per più o meno 15-30 secondi.
- 5Rilascia la tensione sulla corda e ripeti l'allungamento sull'altra gamba.
- 6Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Allungamento dei Peronei: domande
Allungamento dei Peronei: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche caviglie e piedi come muscoli secondari.
Allungamento dei Peronei: che attrezzatura serve?
Serve: corda. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Allungamento dei Peronei: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Allungamento dei Peronei?
Stretching Polpaccio con Corda, Circonduzioni delle Caviglie e Stretching dei Polpacci a Terra Assistito allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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