Întindere Peronieri: cum se face
Întinderea Peronierilor este un exercițiu de împingere de izolare uniarticulară pentru începători, care vizează gambele în zona membrelor inferioare. Efectuat cu frânghie, se încadrează la categoria de flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ gleznele și labele picioarelor.
Întindere Peronieri: demonstrație · © GymiaFit
Întindere Peronieri pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Glezne, Tălpi
- Echipament
- Frânghie
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere Peronieri pas cu pas
- 1Așază-te pe sol cu picioarele întinse în fața ta.
- 2Înconjoară frânghia în jurul tălpii piciorului și ține capetele frânghiei cu mâinile.
- 3Trage ușor frânghia spre tine, flexând laba piciorului și întinzând mușchii gambei.
- 4Menține întinderea timp de 15-30 de secunde.
- 5Eliberează tensiunea pe frânghie și repetă întinderea pe celălalt picior.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Întindere Peronieri: întrebări
Întindere Peronieri: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: glezne și tălpi.
Întindere Peronieri: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: frânghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Întindere Peronieri: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere Peronieri?
Întindere pentru gambă cu funie, Cercuri din gleznă și Întindere asistată gambe culcat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere Peronieri, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.