Étirement des fibulaires : comment le faire
L'étirement des fibulaires est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les mollets dans la région du bas des jambes. Réalisé avec corde, il relève de la catégorie souplesse. Muscles secondaires : chevilles et pieds.
Étirement des fibulaires : démonstration · © GymiaFit
Étirement des fibulaires en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Chevilles, Pieds
- Matériel
- Corde
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Étirement des fibulaires étape par étape
- 1Asseyez-vous au sol, les jambes tendues devant vous.
- 2Passez la corde autour de la plante du pied et tenez les extrémités de la corde avec vos mains.
- 3Tirez doucement la corde vers vous en fléchissant le pied et en étirant les muscles du mollet.
- 4Tenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- 5Relâchez la tension sur la corde et répétez l'étirement sur l'autre jambe.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Étirement des fibulaires : questions
Étirement des fibulaires : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : chevilles et pieds.
Étirement des fibulaires : quel matériel faut-il ?
Il te faut : corde. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement des fibulaires : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement des fibulaires ?
Étirement des mollets avec corde, Cercles de chevilles et Étirement des mollets allongé assisté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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