Alongamento dos Peroneais: como fazer
Alongamento dos Peroneais é um exercício de empurrar de isolamento monoarticular para iniciantes que trabalha os gémeos na região inferior das pernas. Realizado com corda, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem os tornozelos e os pés.
Alongamento dos Peroneais: demonstração · © GymiaFit
Alongamento dos Peroneais em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Tornozelos, Pés
- Equipamento
- Corda
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento dos Peroneais passo a passo
- 1Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- 2Passe a corda à volta da planta do pé e segure as pontas da corda com as mãos.
- 3Puxe suavemente a corda em direção a si, fletindo o pé e alongando os músculos dos gémeos.
- 4Mantenha o alongamento durante 15 a 30 segundos.
- 5Liberte a tensão da corda e repita o alongamento na outra perna.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Alongamento dos Peroneais: perguntas
Alongamento dos Peroneais: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: tornozelos e pés.
Alongamento dos Peroneais: que equipamento preciso?
Você precisa de: corda. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Alongamento dos Peroneais: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento dos Peroneais?
Alongamento de Gémeos com Corda, Círculos com os Tornozelos e Alongamento de Gémeos Deitado Assistido trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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