Растяжка малоберцовых мышц: техника выполнения
Растяжка малоберцовых мышц — это простое упражнение для начинающих, направленное на икроножные мышцы в области голени. Выполняется с использованием веревки и относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают лодыжки и стопы.
Растяжка малоберцовых мышц: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка малоберцовых мышц: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Голеностопы, Стопы
- Инвентарь
- Канат
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка малоберцовых мышц: пошагово
- 1Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2Накиньте веревку на подушечку стопы и возьмите концы веревки в руки.
- 3Аккуратно потяните веревку на себя, сгибая стопу и растягивая икроножные мышцы.
- 4Удерживайте растяжку 15-30 секунд.
- 5Ослабьте натяжение веревки и повторите растяжку на другой ноге.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Растяжка малоберцовых мышц: вопросы
Растяжка малоберцовых мышц: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: голеностопы и стопы.
Растяжка малоберцовых мышц: какой инвентарь нужен?
Понадобится: канат. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Растяжка малоберцовых мышц: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка малоберцовых мышц?
«Растяжка икроножных мышц с веревкой», «Вращение стопами» и «Растяжка икроножных мышц лежа с помощью» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка малоберцовых мышц», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.