Peroneus-Dehnung: richtig ausführen
Peroneus-Dehnung ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk (drückend), die die Waden im Unterschenkelbereich trainiert. Sie wird mit einem Seil ausgeführt und gehört zur Kategorie Beweglichkeit. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Knöchel und Füße.
Peroneus-Dehnung – Demo · © GymiaFit
Peroneus-Dehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Sprunggelenke, Füße
- Ausrüstung
- Seil
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Peroneus-Dehnung Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Boden, die Beine vor dir ausgestreckt.
- 2Lege das Seil um den Fußballen und halte die Enden mit den Händen.
- 3Ziehe das Seil sanft zu dir, beuge den Fuß und dehne die Wadenmuskeln.
- 4Halte die Dehnung 15-30 Sekunden lang.
- 5Löse die Spannung und wiederhole die Dehnung am anderen Bein.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Peroneus-Dehnung — Fragen
Peroneus-Dehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Sprunggelenke und Füße.
Peroneus-Dehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Seil. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Peroneus-Dehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Peroneus-Dehnung machen?
Wadendehnung mit Seil, Fußkreisen und Unterstützte Waden-Dehnung im Liegen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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