Empuje y tracción con peso corporal: cómo se hace
Empuje y tracción con peso corporal es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los deltoides.
Empuje y tracción con peso corporal: demostración · © GymiaFit
Empuje y tracción con peso corporal de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Deltoides
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Empuje y tracción con peso corporal paso a paso
- 1Comienza en posición de flexión con las manos ligeramente más anchas que los hombros y el cuerpo en línea recta.
- 2Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo recto.
- 3Empuja con las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- 4Desde la posición de flexión, tira del pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo recto.
- 5Empuja con las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Empuje y tracción con peso corporal: preguntas
Empuje y tracción con peso corporal: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y deltoides como músculos secundarios.
Empuje y tracción con peso corporal: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Empuje y tracción con peso corporal: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Empuje y tracción con peso corporal?
Estiramiento de pecho y parte frontal del hombro, Estiramiento Dinámico de Pecho (hombre) y Flexión con Toque de Hombro trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Empuje y tracción con peso corporal, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.