Push und Pull Körpergewicht: richtig ausführen
Push und Pull Körpergewicht ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Brustmuskel (Pectoralis) im Brustbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Deltamuskeln.
Push und Pull Körpergewicht – Demo · © GymiaFit
Push und Pull Körpergewicht auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Deltamuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Push und Pull Körpergewicht Schritt für Schritt
- 1Beginne in der Liegestützposition, die Hände etwas breiter als schulterbreit und der Körper in einer geraden Linie.
- 2Senke die Brust zum Boden, indem du die Ellbogen beugst und den Körper gerade hältst.
- 3Drücke dich über die Handflächen hoch, strecke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 4Aus der Liegestützposition ziehe die Brust zum Boden, indem du die Ellbogen beugst und den Körper gerade hältst.
- 5Drücke dich über die Handflächen hoch, strecke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Push und Pull Körpergewicht — Fragen
Push und Pull Körpergewicht: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Deltamuskeln.
Push und Pull Körpergewicht: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Push und Pull Körpergewicht: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Push und Pull Körpergewicht machen?
Dehnung für Brust und vordere Schulter, Dynamische Brustdehnung (männlich) und Liegestütz mit Schulterklopfen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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