Împinge și Trage cu Greutatea Corpului: cum se face
Împinge și Trage cu Greutatea Corpului este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători, care vizează pectoralii în zona pieptului. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și deltoizii.
Împinge și Trage cu Greutatea Corpului: demonstrație · © GymiaFit
Împinge și Trage cu Greutatea Corpului pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Deltoizi
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împinge și Trage cu Greutatea Corpului pas cu pas
- 1Începe în poziție de flotări cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și corpul într-o linie dreaptă.
- 2Coboară pieptul spre sol prin îndoirea coatelor, păstrând corpul drept.
- 3Împinge prin palme pentru a întinde brațele și a reveni în poziția inițială.
- 4Din poziția de flotări, trage pieptul spre sol prin îndoirea coatelor, păstrând corpul drept.
- 5Împinge prin palme pentru a întinde brațele și a reveni în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Împinge și Trage cu Greutatea Corpului: întrebări
Împinge și Trage cu Greutatea Corpului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și deltoizi.
Împinge și Trage cu Greutatea Corpului: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Împinge și Trage cu Greutatea Corpului: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Împinge și Trage cu Greutatea Corpului?
Întindere pentru piept și partea frontală a umărului, Stretching dinamic al pieptului (masculin) și Flotare cu atingerea umărului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împinge și Trage cu Greutatea Corpului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.