Spingere e Tirare a Corpo Libero: come si fa
Spingere e Tirare a Corpo Libero è un esercizio di spinta composto multiarticolare per principianti che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e deltoidi.
Spingere e Tirare a Corpo Libero: dimostrazione · © GymiaFit
Spingere e Tirare a Corpo Libero in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Deltoidi
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Spingere e Tirare a Corpo Libero passo dopo passo
- 1Parti in posizione di push-up con le mani poste un po' più larghe delle spalle e il corpo in linea retta.
- 2Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendo il corpo dritto.
- 3Spingi sui palmi per distendere le braccia e tornare alla posizione iniziale.
- 4Dalla posizione di push-up, tira il petto verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendo il corpo dritto.
- 5Spingi sui palmi per distendere le braccia e tornare alla posizione iniziale.
- 6Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Spingere e Tirare a Corpo Libero: domande
Spingere e Tirare a Corpo Libero: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e deltoidi come muscoli secondari.
Spingere e Tirare a Corpo Libero: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Spingere e Tirare a Corpo Libero: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Spingere e Tirare a Corpo Libero?
Stretching Petto e Parte Anteriore della Spalla, Allungamento Dinamico del Petto (Uomo) e Push-up con Shoulder Tap allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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