Pousser et tirer au poids du corps : comment le faire
L'exercice pousser et tirer au poids du corps est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : triceps et deltoïdes.
Pousser et tirer au poids du corps : démonstration · © GymiaFit
Pousser et tirer au poids du corps en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Deltoïdes
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pousser et tirer au poids du corps étape par étape
- 1Commencez en position de pompe avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et le corps aligné.
- 2Descendez la poitrine vers le sol en pliant les coudes en gardant le corps droit.
- 3Poussez sur les paumes pour tendre les bras et revenir à la position initiale.
- 4Depuis la position de pompe, tirez la poitrine vers le sol en pliant les coudes en gardant le corps droit.
- 5Poussez sur les paumes pour tendre les bras et revenir à la position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pousser et tirer au poids du corps : questions
Pousser et tirer au poids du corps : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et deltoïdes.
Pousser et tirer au poids du corps : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pousser et tirer au poids du corps : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pousser et tirer au poids du corps ?
Étirement poitrine et avant des épaules, Étirement dynamique de la poitrine (homme) et Pompe avec touche d'épaule travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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