Flexión con Toque de Hombro: cómo se hace
La Flexión con Toque de Hombro es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para principiantes que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y el Core.
Flexión con Toque de Hombro: demostración · © GymiaFit
Flexión con Toque de Hombro de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Core
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión con Toque de Hombro paso a paso
- 1Comienza en posición de plancha alta con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- 2Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo.
- 3Al subir, levanta la mano derecha del suelo y tócate el hombro izquierdo.
- 4Vuelve a apoyar la mano derecha y repite la flexión, esta vez levantando la mano izquierda y tocando el hombro derecho.
- 5Continúa alternando los toques de hombro con cada repetición de la flexión.
- 6Mantén el core estable y evita una rotación excesiva de la cadera durante todo el ejercicio.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Flexión con Toque de Hombro: preguntas
Flexión con Toque de Hombro: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y core como músculos secundarios.
Flexión con Toque de Hombro: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión con Toque de Hombro: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Flexión con Toque de Hombro?
Estiramiento de pecho y parte frontal del hombro, Estiramiento Dinámico de Pecho (hombre) y Empuje y tracción con peso corporal trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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