Empurrar e Puxar com Peso do Corpo: como fazer
Empurrar e Puxar com Peso do Corpo é um exercício de empurrar composto multiarticular para iniciantes que trabalha os peitorais na região do tórax. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os tríceps e os deltoides.
Empurrar e Puxar com Peso do Corpo: demonstração · © GymiaFit
Empurrar e Puxar com Peso do Corpo em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Deltoides
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Empurrar e Puxar com Peso do Corpo passo a passo
- 1Comece numa posição de flexão com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros e o corpo numa linha reta.
- 2Desça o tórax em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo o corpo direito.
- 3Empurre com as palmas para estender os braços e regressar à posição inicial.
- 4A partir da posição de flexão, puxe o tórax em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo o corpo direito.
- 5Empurre com as palmas para estender os braços e regressar à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Empurrar e Puxar com Peso do Corpo: perguntas
Empurrar e Puxar com Peso do Corpo: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e deltoides.
Empurrar e Puxar com Peso do Corpo: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Empurrar e Puxar com Peso do Corpo: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Empurrar e Puxar com Peso do Corpo?
Alongamento do Tórax e Parte Frontal do Ombro, Alongamento Dinâmico do Peito (masculino) e Flexão com Toque no Ombro trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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