Отжимания и подтягивания с собственным весом: техника выполнения
Отжимания и подтягивания с собственным весом — это базовое многосуставное компаундное упражнение для жима, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и дельтовидные мышцы.
Отжимания и подтягивания с собственным весом: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания и подтягивания с собственным весом: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Дельтовидные мышцы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания и подтягивания с собственным весом: пошагово
- 1Начните в положении для отжиманий, руки чуть шире плеч, тело образует прямую линию.
- 2Опустите грудь к земле, сгибая локти, сохраняя тело прямым.
- 3Оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
- 4Из положения для отжиманий подтяните грудь к земле, сгибая локти, сохраняя тело прямым.
- 5Оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Отжимания и подтягивания с собственным весом: вопросы
Отжимания и подтягивания с собственным весом: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и дельтовидные мышцы.
Отжимания и подтягивания с собственным весом: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания и подтягивания с собственным весом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Отжимания и подтягивания с собственным весом?
«Растяжка груди и передней части плеча», «Динамическая растяжка грудных мышц (мужская)» и «Отжимание с касанием плеча» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания и подтягивания с собственным весом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.