Flexión: cómo se hace
Flexión es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel intermedio, dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los deltoides.
Flexión: demostración · © GymiaFit
Flexión de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Deltoides, Core
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión paso a paso
- 1Comienza en posición de plancha alta con las manos ligeramente más anchas que los hombros y los pies juntos.
- 2Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- 3Mantén la posición un instante cuando el pecho esté justo por encima del suelo y empuja para volver a la posición inicial estirando los brazos.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
14 rutinas gratis lo usan
Flexión: preguntas
Flexión: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps, deltoides y core como músculos secundarios.
Flexión: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión?
Flexión arquero, Flexiones con toque al pecho (hombre) y Flexiones con palmada trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Flexión, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.