Push-up: come si fa
Push-up è un esercizio di spinta composto multiarticolare di livello intermedio che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e deltoidi.
Push-up: dimostrazione · © GymiaFit
Push-up in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Deltoidi, Core
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up passo dopo passo
- 1Parti in posizione di plank alto con le mani poste un po' più larghe delle spalle e i piedi uniti.
- 2Contrai il core e abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendo il corpo in linea retta.
- 3Fai una breve pausa quando il petto è appena sopra il pavimento, poi spingiti di nuovo alla posizione iniziale distendendo le braccia.
- 4Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
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Push-up: domande
Push-up: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti, deltoidi e core come muscoli secondari.
Push-up: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push-up: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push-up?
Archer Push-up, Push-up con Tocco al Petto (maschile) e Push-up con Battito di Mani allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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