Pompe : comment le faire
La pompe est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : triceps et deltoïdes.
Pompe : démonstration · © GymiaFit
Pompe en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Deltoïdes, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe étape par étape
- 1Commencez en position de planche haute avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints.
- 2Engagez la sangle abdominale et descendez le corps vers le sol en pliant les coudes en gardant le corps aligné.
- 3Marquez une pause lorsque la poitrine est juste au-dessus du sol, puis repoussez-vous à la position initiale en tendant les bras.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Pompe : questions
Pompe : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps, deltoïdes et sangle abdominale.
Pompe : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe ?
Pompes de l'archer, Pompe avec tape sur la poitrine (homme) et Pompe claquée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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