Liegestütz: richtig ausführen
Liegestütz ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Brustmuskel (Pectoralis) im Brustbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Deltamuskeln.
Liegestütz – Demo · © GymiaFit
Liegestütz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Deltamuskeln, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegestütz Schritt für Schritt
- 1Beginne im hohen Plank-Stütz, die Hände etwas breiter als schulterbreit und die Füße zusammen.
- 2Spanne die Körpermitte an und senke den Körper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst und den Körper in einer geraden Linie hältst.
- 3Halte kurz inne, wenn die Brust knapp über dem Boden ist, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst.
- 4Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
14 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Liegestütz — Fragen
Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps, Deltamuskeln und Rumpf.
Liegestütz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Liegestütz: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Liegestütz machen?
Archer Push-up, Liegestütz mit Brustberührung (männlich) und Klatsch-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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