Отжимания от пола: техника выполнения
Отжимания от пола — это продвинутое многосуставное компаундное упражнение для жима, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и дельтовидные мышцы.
Отжимания от пола: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания от пола: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Дельтовидные мышцы, Кор
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания от пола: пошагово
- 1Начните в положении высокой планки, руки чуть шире плеч, стопы вместе.
- 2Напрягите кор и опустите тело к земле, сгибая локти, сохраняя тело прямым.
- 3Сделайте паузу на мгновение, когда грудь окажется чуть выше земли, затем оттолкнитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
- 4Повторите желаемое количество раз.
14 бесплатных тренировок с этим упражнением
Отжимания от пола: вопросы
Отжимания от пола: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс, дельтовидные мышцы и кор.
Отжимания от пола: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания от пола: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания от пола?
«Отжимания "Лучник"», «Отжимания с касанием груди» и «Отжимание с хлопком» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания от пола», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.