Flotări: cum se face
Flotările sunt un exercițiu de împingere compus multiarticular de nivel intermediar, care vizează pectoralii în zona pieptului. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și deltoizii.
Flotări: demonstrație · © GymiaFit
Flotări pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Deltoizi, Core
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotări pas cu pas
- 1Începe în poziție de scândură înaltă cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și picioarele lipite.
- 2Contractă centrul corpului și coboară corpul spre sol prin îndoirea coatelor, păstrând corpul într-o linie dreaptă.
- 3Fă o scurtă pauză când pieptul este chiar deasupra solului, apoi împinge-te înapoi în poziția inițială prin întinderea brațelor.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
14 antrenamente gratuite îl folosesc
Flotări: întrebări
Flotări: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps, deltoizi și core.
Flotări: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotări: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotări?
Flotări arcaș, Flotare cu atingerea pieptului (bărbați) și Flotare cu bătaie din palme lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotări, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.