Press de pecho con giro a una mano con banda: cómo se hace
El press de pecho con giro a una mano con banda es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y los tríceps.
Press de pecho con giro a una mano con banda: demostración · © GymiaFit
Press de pecho con giro a una mano con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de pecho con giro a una mano con banda paso a paso
- 1Sujeta la banda a un punto de anclaje firme a la altura del pecho.
- 2Ponte de pie de lado al punto de anclaje y agarra la banda con una mano.
- 3Aléjate del punto de anclaje para crear tensión en la banda.
- 4Coloca los pies a la anchura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas.
- 5Lleva la mano que sujeta la banda cruzando el cuerpo, hacia el hombro contrario.
- 6Manteniendo la tensión en la banda, empuja la mano hacia delante y lejos del cuerpo, extendiendo el brazo.
- 7Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones.
- 8Cambia de lado y repite el ejercicio con la otra mano.
Press de pecho con giro a una mano con banda: preguntas
Press de pecho con giro a una mano con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Press de pecho con giro a una mano con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de pecho con giro a una mano con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Press de pecho con giro a una mano con banda?
Press de banca con banda, Fondo de pecho asistido (de rodillas) y Fondo de pecho asistido con agarre ancho (de rodillas) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Press de pecho con giro a una mano con banda, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.