Flexor depresor retractor de hombro sentado con rodillo: cómo se hace
Flexor depresor retractor de hombro sentado con rodillo es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con rodillo y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los deltoides y los tríceps.
Flexor depresor retractor de hombro sentado con rodillo: demostración · © GymiaFit
Flexor depresor retractor de hombro sentado con rodillo de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Deltoides, Tríceps
- Material
- Rodillo
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexor depresor retractor de hombro sentado con rodillo paso a paso
- 1Siéntate en una superficie plana con las piernas extendidas delante de ti.
- 2Sujeta el rodillo con ambas manos, palmas hacia abajo, y colócalo sobre los muslos.
- 3Inclínate ligeramente hacia delante y rueda el rodillo alejándolo del cuerpo, extendiendo los brazos rectos delante de ti.
- 4Mantén la posición un instante y rueda lentamente el rodillo hacia el cuerpo, flexionando los brazos y llevando el rodillo de vuelta a los muslos.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Flexor depresor retractor de hombro sentado con rodillo: preguntas
Flexor depresor retractor de hombro sentado con rodillo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica deltoides y tríceps como músculos secundarios.
Flexor depresor retractor de hombro sentado con rodillo: ¿qué material necesito?
Necesitas: rodillo. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Flexor depresor retractor de hombro sentado con rodillo: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Flexor depresor retractor de hombro sentado con rodillo?
Flexor, Depresor y Retractor de Hombro Sentado a una Pierna con Roller, Fondo de pecho asistido (de rodillas) y Fondo de pecho asistido con agarre ancho (de rodillas) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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