Estiramiento de pecho con manos detrás de la cabeza: cómo se hace
El estiramiento de pecho con manos detrás de la cabeza es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel principiante que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Se realiza asistido y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los hombros y los tríceps.
Estiramiento de pecho con manos detrás de la cabeza: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de pecho con manos detrás de la cabeza de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Asistido
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento de pecho con manos detrás de la cabeza paso a paso
- 1Colócate de pie erguido con los pies a la anchura de los hombros.
- 2Entrelaza los dedos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia fuera.
- 3Junta lentamente las escápulas y empuja el pecho hacia delante.
- 4Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos.
- 5Suelta el estiramiento y repite las veces que quieras.
Estiramiento de pecho con manos detrás de la cabeza: preguntas
Estiramiento de pecho con manos detrás de la cabeza: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Estiramiento de pecho con manos detrás de la cabeza: ¿qué material necesito?
Necesitas: asistido. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Estiramiento de pecho con manos detrás de la cabeza: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de pecho con manos detrás de la cabeza?
Fondo de pecho asistido (de rodillas), Fondo de pecho asistido con agarre ancho (de rodillas) y Press de banca con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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