Flexión Escapular: cómo se hace
La Flexión Escapular es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja el Serrato Anterior en la zona del Pecho. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y los Hombros.
Flexión Escapular: demostración · © GymiaFit
Flexión Escapular de un vistazo
- Músculos principales
- Serrato anterior
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión Escapular paso a paso
- 1Comienza en posición de plancha alta con las manos directamente bajo los hombros y el cuerpo en línea recta.
- 2Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 3Al bajar, junta las escápulas y empuja el pecho hacia delante.
- 4Haz una pausa breve abajo y, luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Flexión Escapular: preguntas
Flexión Escapular: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente serrato anterior. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Flexión Escapular: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión Escapular: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión Escapular?
Flexión Escapular Inclinada, Elevación de hombros inclinada con barra y Elevaciones de Hombro Inclinadas en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Flexión Escapular, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.