Elevación de hombros inclinada con barra: cómo se hace
La elevación de hombros inclinada con barra es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja el serrato anterior en la zona del pecho. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son deltoides y trapecios.
Elevación de hombros inclinada con barra: demostración · © GymiaFit
Elevación de hombros inclinada con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Serrato anterior
- Músculos secundarios
- Deltoides, Trapecio
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de hombros inclinada con barra paso a paso
- 1Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
- 2Siéntate en el banco con la espalda contra el respaldo y los pies apoyados en el suelo.
- 3Sujeta una barra con agarre prono, algo más ancho que la anchura de los hombros.
- 4Eleva la barra hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- 5Eleva despacio la barra por encima de la cabeza, extendiendo los brazos totalmente.
- 6Haz una pausa breve arriba y baja la barra despacio hasta la altura de los hombros.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de hombros inclinada con barra: preguntas
Elevación de hombros inclinada con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente serrato anterior. También implica deltoides y trapecio como músculos secundarios.
Elevación de hombros inclinada con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de hombros inclinada con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de hombros inclinada con barra?
Elevaciones de Hombro Inclinadas en Smith, Elevación de Hombros Inclinada con Mancuernas y Flexión Escapular Inclinada trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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