Burpee: cómo se hace
El burpee es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja el sistema cardiovascular en la zona cardiovascular. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Burpee: demostración · © GymiaFit
Burpee de un vistazo
- Músculos principales
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos, Hombros, Pecho
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Burpee paso a paso
- 1Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- 2Baja el cuerpo en sentadilla flexionando las rodillas y apoyando las manos en el suelo delante de ti.
- 3Lanza los pies hacia atrás a posición de flexión.
- 4Haz una flexión, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- 5Salta con los pies de vuelta a la sentadilla.
- 6Salta hacia arriba explosivamente, llevando los brazos por encima de la cabeza.
- 7Aterriza suavemente y baja de inmediato a sentadilla para iniciar la siguiente repetición.
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Burpee: preguntas
Burpee: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente sistema cardiovascular. También implica cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, hombros y pecho como músculos secundarios.
Burpee: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Burpee: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Burpee?
Burpee Jack, Mountain climber y Salto en Semi Sentadilla (hombre) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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