Sentadilla con salto de caída a peso corporal: cómo se hace
La sentadilla con salto de caída a peso corporal es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de pliometría. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Sentadilla con salto de caída a peso corporal: demostración · © GymiaFit
Sentadilla con salto de caída a peso corporal de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla con salto de caída a peso corporal paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- 2Baja el cuerpo en sentadilla flexionando las rodillas y llevando las caderas atrás.
- 3Salta hacia arriba explosivamente, extendiendo caderas, rodillas y tobillos.
- 4En el aire, junta rápidamente los pies.
- 5Aterriza suavemente sobre los metatarsos y baja de inmediato a la sentadilla.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla con salto de caída a peso corporal: preguntas
Sentadilla con salto de caída a peso corporal: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla con salto de caída a peso corporal: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Sentadilla con salto de caída a peso corporal: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla con salto de caída a peso corporal?
Sentadilla reverencia, Zancada Hacia Delante (hombre) y Sentadilla con Salto trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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