Pompe scapulaire : comment le faire
La pompe scapulaire est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant le grand dentelé dans la région de la poitrine. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et les épaules.
Pompe scapulaire : démonstration · © GymiaFit
Pompe scapulaire en bref
- Muscles principaux
- Dentelé antérieur
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe scapulaire étape par étape
- 1Commencez en position de planche haute, mains directement sous les épaules et corps aligné.
- 2Abaissez la poitrine vers le sol en gardant les coudes près du corps.
- 3En descendant, serrez les omoplates et poussez la poitrine vers l'avant.
- 4Marquez une pause en bas, puis poussez pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Pompe scapulaire : questions
Pompe scapulaire : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : dentelé antérieur. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Pompe scapulaire : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe scapulaire : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe scapulaire ?
Pompe Scapulaire Inclinée, Élévation d'épaules inclinée à la barre et Élévations d'épaules inclinées à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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