Flexão Escapular: como fazer
Flexão Escapular é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha o Serrátil Anterior na região do Peito. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Tricípites e Ombros.
Flexão Escapular: demonstração · © GymiaFit
Flexão Escapular em resumo
- Músculos principais
- Serrátil anterior
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Escapular passo a passo
- 1Comece na posição de prancha alta com as mãos directamente sob os ombros e o corpo numa linha recta.
- 2Baixe o peito em direcção ao chão, mantendo os cotovelos próximos do corpo.
- 3À medida que baixa, aperte as omoplatas e empurre o peito para a frente.
- 4Faça uma pausa por um instante em baixo, depois empurre de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
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Flexão Escapular: perguntas
Flexão Escapular: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: serrátil anterior. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Flexão Escapular: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão Escapular: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão Escapular?
Flexão Escapular Inclinada, Elevação de Ombros Inclinada com Barra e Elevações de Ombro Inclinadas na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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