Flotare de scapulă: cum se face
Flotarea de scapulă este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează serratus anterior din zona pieptului. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și umerii.
Flotare de scapulă: demonstrație · © GymiaFit
Flotare de scapulă pe scurt
- Mușchi principali
- Dințatul anterior
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare de scapulă pas cu pas
- 1Pornește în poziție de plank înalt, cu mâinile direct sub umeri și corpul pe o linie dreaptă.
- 2Coboară pieptul spre sol, păstrând coatele aproape de corp.
- 3Pe măsură ce cobori, strânge omoplații împreună și împinge pieptul înainte.
- 4Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Flotare de scapulă: întrebări
Flotare de scapulă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dințatul anterior. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Flotare de scapulă: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare de scapulă: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare de scapulă?
Flotare Scapulară Înclinată, Ridicări înclinate de umeri cu bară și Smith Incline Shoulder Raises lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare de scapulă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.