Puente - escalador cruzado: cómo se hace
El puente - escalador cruzado es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los abdominales en la zona de la cintura. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los cuádriceps.
Puente - escalador cruzado: demostración · © GymiaFit
Puente - escalador cruzado de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, Hombros, Tríceps
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Puente - escalador cruzado paso a paso
- 1Empieza en plancha alta con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- 2Activa el core y eleva el pie derecho del suelo, llevando la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.
- 3Devuelve el pie derecho a la posición inicial y repite el movimiento con el pie izquierdo hacia el codo derecho.
- 4Continúa alternando lados a un ritmo controlado.
- 5Mantén las caderas niveladas y evita subirlas demasiado o dejarlas caer.
- 6Mantén un patrón de respiración constante durante todo el ejercicio.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Puente - escalador cruzado: preguntas
Puente - escalador cruzado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, hombros y tríceps como músculos secundarios.
Puente - escalador cruzado: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Puente - escalador cruzado: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Puente - escalador cruzado?
Zancada con Giro, Abdominal 3/4 y Flexión lateral a 45° trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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