Schulterblatt-Liegestütz: richtig ausführen
Der Schulterblatt-Liegestütz ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf den Serratus Anterior im Brustbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Schulterblatt-Liegestütz – Demo · © GymiaFit
Schulterblatt-Liegestütz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Vorderer Sägemuskel
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schulterblatt-Liegestütz Schritt für Schritt
- 1Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie.
- 2Senke deine Brust in Richtung Boden ab und halte die Ellbogen dabei nah am Körper.
- 3Drücke beim Absenken deine Schulterblätter zusammen und schiebe die Brust nach vorne.
- 4Halte unten kurz inne, drücke dich dann wieder in die Ausgangsposition hoch.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Schulterblatt-Liegestütz — Fragen
Schulterblatt-Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Vorderer Sägemuskel. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Schulterblatt-Liegestütz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Schulterblatt-Liegestütz: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Schulterblatt-Liegestütz machen?
Schräger Scapula Liegestütz, Langhantel-Schulterheben auf der Schrägbank und Smith-Schräges Schulterheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Schulterblatt-Liegestütz“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.