Scapula Push-up: come si fa
Lo Scapula Push-up è un esercizio composto multi-articolare di spinta intermedio che lavora il Dentato Anteriore nella regione del Petto. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Spalle.
Scapula Push-up: dimostrazione · © GymiaFit
Scapula Push-up in breve
- Muscoli principali
- Dentato anteriore
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Scapula Push-up passo dopo passo
- 1Inizia in posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- 2Abbassa il petto verso il pavimento, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 3Mentre scendi, stringi le scapole insieme e spingi il petto in avanti.
- 4Fai una pausa in basso, poi spingi di nuovo verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Una scheda gratuita che lo usa
Scapula Push-up: domande
Scapula Push-up: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dentato anteriore. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Scapula Push-up: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Scapula Push-up: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Scapula Push-up?
Push-up Scapolare Inclinato, Alzate per spalle inclinate con bilanciere e Smith Incline Shoulder Raises allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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