Flexión Escapular Inclinada: cómo se hace
La Flexión Escapular Inclinada es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja el serrato anterior en la zona del pecho. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Flexión Escapular Inclinada: demostración · © GymiaFit
Flexión Escapular Inclinada de un vistazo
- Músculos principales
- Serrato anterior
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión Escapular Inclinada paso a paso
- 1Coloca un banco inclinado a 45 grados.
- 2Pon las manos en el banco algo más anchas que la anchura de los hombros.
- 3Coloca los pies en el suelo separados a la anchura de las caderas.
- 4Baja el pecho hacia el banco manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- 5Mientras bajas, retrae las escápulas juntándolas.
- 6Empuja con las palmas para estirar los brazos y volver a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Flexión Escapular Inclinada: preguntas
Flexión Escapular Inclinada: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente serrato anterior. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Flexión Escapular Inclinada: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión Escapular Inclinada: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión Escapular Inclinada?
Flexión Escapular, Elevación de hombros inclinada con barra y Elevaciones de Hombro Inclinadas en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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