Elevaciones de Hombro Inclinadas en Smith: cómo se hace
Las Elevaciones de Hombro Inclinadas en Smith son un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja el Serrato Anterior en la zona del Pecho. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Deltoides y el Trapecio.
Elevaciones de Hombro Inclinadas en Smith: demostración · © GymiaFit
Elevaciones de Hombro Inclinadas en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Serrato anterior
- Músculos secundarios
- Deltoides, Trapecio
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevaciones de Hombro Inclinadas en Smith paso a paso
- 1Ajusta la máquina Smith a una posición inclinada.
- 2Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
- 3Agarra la barra con agarre prono, ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- 4Mantén la espalda recta y el core activado.
- 5Eleva la barra hacia el techo, liderando con los codos.
- 6Haz una pausa breve arriba y, lentamente, baja la barra a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Elevaciones de Hombro Inclinadas en Smith: preguntas
Elevaciones de Hombro Inclinadas en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente serrato anterior. También implica deltoides y trapecio como músculos secundarios.
Elevaciones de Hombro Inclinadas en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevaciones de Hombro Inclinadas en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevaciones de Hombro Inclinadas en Smith?
Elevación de hombros inclinada con barra, Elevación de Hombros Inclinada con Mancuernas y Flexión Escapular Inclinada trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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