Elevación de Hombros Inclinada con Mancuernas: cómo se hace
La Elevación de Hombros Inclinada con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja el Serrato Anterior en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Deltoides y el Trapecio.
Elevación de Hombros Inclinada con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Elevación de Hombros Inclinada con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Serrato anterior
- Músculos secundarios
- Deltoides, Trapecio
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Hombros Inclinada con Mancuernas paso a paso
- 1Coloca un banco inclinado en un ángulo de 45 grados y siéntate con una mancuerna en cada mano, palmas hacia abajo.
- 2Apoya las mancuernas en los muslos y recuéstate en el banco.
- 3Usa los muslos para impulsar las mancuernas a la altura de los hombros y luego gira las muñecas para que las palmas miren hacia delante.
- 4Espira y eleva lentamente las mancuernas por encima de la cabeza, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta y luego inspira mientras bajas lentamente las mancuernas a la altura de los hombros.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Elevación de Hombros Inclinada con Mancuernas: preguntas
Elevación de Hombros Inclinada con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente serrato anterior. También implica deltoides y trapecio como músculos secundarios.
Elevación de Hombros Inclinada con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Hombros Inclinada con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Hombros Inclinada con Mancuernas?
Elevación de hombros inclinada con barra, Elevaciones de Hombro Inclinadas en Smith y Flexión Escapular Inclinada trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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