Întindere șezând a gambei (bărbat): cum se face
Întinderea șezând a gambei (bărbat) este un exercițiu de izolare monoarticulară de împingere pentru începători care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii.
Întindere șezând a gambei (bărbat): demonstrație · © GymiaFit
Întindere șezând a gambei (bărbat) pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere șezând a gambei (bărbat) pas cu pas
- 1Așază-te pe marginea unui scaun sau a unei bănci, cu tălpile pe sol.
- 2Întinde un picior drept înainte, păstrând călcâiul pe sol.
- 3Apleacă-te ușor înainte, simțind o întindere în mușchiul gambei.
- 4Menține întinderea 20-30 de secunde.
- 5Schimbă picioarele și repetă întinderea.
Întindere șezând a gambei (bărbat): întrebări
Întindere șezând a gambei (bărbat): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri.
Întindere șezând a gambei (bărbat): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Întindere șezând a gambei (bărbat): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere șezând a gambei (bărbat)?
Cercuri din gleznă, Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului și Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere șezând a gambei (bărbat), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.