Растяжка икроножных мышц сидя: техника выполнения
Сохраняйте прямую спину, чтобы повысить эффективность растяжки. Выполняйте движения медленно и подконтрольно, чтобы избежать перерастяжения или травмы. Если вам трудно дотянуться до пальцев ног, используйте полотенце или ремень для помощи, не форсируя растяжку. Держите плечи расслабленными и отведенными от ушей, чтобы избежать ненужного напряжения.
Растяжка икроножных мышц сидя: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка икроножных мышц сидя: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка икроножных мышц сидя: пошагово
- 1Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Держите спину прямо, задействуйте мышцы кора.
- 2Вытяните правую ногу, слегка согнув левое колено, и дотянитесь руками до пальцев ног.
- 3Аккуратно потяните пальцы ног на себя, чувствуя растяжение в икроножной мышце.
- 4Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите на левой ноге.
Растяжка икроножных мышц сидя: вопросы
Растяжка икроножных мышц сидя: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра.
Растяжка икроножных мышц сидя: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка икроножных мышц сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка икроножных мышц сидя?
«Вращение стопами», «Подъем на носки стоя (с собственным весом)» и «Растяжка икроножных мышц с упором рук в стену» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка икроножных мышц сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.