Étirement des mollets assis (homme) : comment le faire
L'étirement des mollets assis (homme) est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les mollets dans la région du bas des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités sont les ischio-jambiers.
Étirement des mollets assis (homme) : démonstration · © GymiaFit
Étirement des mollets assis (homme) en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Étirement des mollets assis (homme) étape par étape
- 1Asseyez-vous au bord d'une chaise ou d'un banc, pieds à plat au sol.
- 2Tendez une jambe droite devant vous en gardant le talon au sol.
- 3Inclinez le buste légèrement en avant en ressentant un étirement dans le mollet.
- 4Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- 5Changez de jambe et répétez l'étirement.
Étirement des mollets assis (homme) : questions
Étirement des mollets assis (homme) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers.
Étirement des mollets assis (homme) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement des mollets assis (homme) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement des mollets assis (homme) ?
Cercles de chevilles, Extension des mollets debout au poids du corps et Étirement des mollets en poussée mains au mur travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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