Curl de Piernas Inverso Autoasistido (en el Suelo): cómo se hace
El Curl de Piernas Inverso Autoasistido (en el Suelo) es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción para principiantes que trabaja los Isquiotibiales en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Glúteos y los Gemelos.
Curl de Piernas Inverso Autoasistido (en el Suelo): demostración · © GymiaFit
Curl de Piernas Inverso Autoasistido (en el Suelo) de un vistazo
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de Piernas Inverso Autoasistido (en el Suelo) paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- 2Flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo, separados al ancho de las caderas.
- 3Eleva las caderas del suelo, activando glúteos e isquiotibiales.
- 4Flexiona lentamente las piernas hacia los glúteos, manteniendo las caderas elevadas.
- 5Haz una pausa breve arriba y, lentamente, extiende las piernas a la posición inicial.
- 6Baja las caderas de nuevo al suelo.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Curl de Piernas Inverso Autoasistido (en el Suelo): preguntas
Curl de Piernas Inverso Autoasistido (en el Suelo): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente isquiotibiales. También implica glúteos y gemelos como músculos secundarios.
Curl de Piernas Inverso Autoasistido (en el Suelo): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Curl de Piernas Inverso Autoasistido (en el Suelo): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl de Piernas Inverso Autoasistido (en el Suelo)?
Curl de Pierna Inverso (con apoyo de banco), Curl de Piernas Inverso Autoasistido y Curl femoral a una pierna de pie trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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