Curl femoral a una pierna de pie: cómo se hace
El curl femoral a una pierna de pie es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel principiante que trabaja los isquiotibiales en la región del tren inferior. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son los glúteos.
Curl femoral a una pierna de pie: demostración · © GymiaFit
Curl femoral a una pierna de pie de un vistazo
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl femoral a una pierna de pie paso a paso
- 1Colócate con los pies al ancho de la cadera y las manos en las caderas.
- 2Pasa el peso a la pierna izquierda y levanta el pie derecho del suelo flexionando la rodilla.
- 3Lleva el talón derecho hacia los glúteos contrayendo el isquiotibial.
- 4Haz una pausa arriba y baja despacio el pie derecho a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y cambia de pierna.
Una rutina gratis que lo usa
Curl femoral a una pierna de pie: preguntas
Curl femoral a una pierna de pie: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente isquiotibiales. También implica glúteos como músculos secundarios.
Curl femoral a una pierna de pie: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Curl femoral a una pierna de pie: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl femoral a una pierna de pie?
Curl de Pierna Inverso (con apoyo de banco), Curl de Piernas Inverso Autoasistido y Curl de Piernas Inverso Autoasistido (en el Suelo) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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