Leg Curl Inverso Auto-assistito (a Terra): come si fa
Il Leg Curl Inverso Auto-assistito (a Terra) è un esercizio di isolamento mono-articolare di tirata per principianti che lavora i Femorali nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Polpacci.
Leg Curl Inverso Auto-assistito (a Terra): dimostrazione · © GymiaFit
Leg Curl Inverso Auto-assistito (a Terra) in breve
- Muscoli principali
- Femorali
- Muscoli secondari
- Glutei, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Leg Curl Inverso Auto-assistito (a Terra) passo dopo passo
- 1Stenditi supino con le gambe estese e le braccia lungo i fianchi.
- 2Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra, alla larghezza dei fianchi.
- 3Solleva le anche da terra, attivando glutei e femorali.
- 4Fletti lentamente le gambe verso i glutei, mantenendo le anche sollevate.
- 5Fai una pausa in alto, poi estendi lentamente le gambe alla posizione di partenza.
- 6Abbassa le anche di nuovo a terra.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Leg Curl Inverso Auto-assistito (a Terra): domande
Leg Curl Inverso Auto-assistito (a Terra): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su femorali. Coinvolge anche glutei e polpacci come muscoli secondari.
Leg Curl Inverso Auto-assistito (a Terra): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Leg Curl Inverso Auto-assistito (a Terra): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Leg Curl Inverso Auto-assistito (a Terra)?
Leg Curl Inverso (Supporto Panca), Leg Curl Inverso Auto-assistito e Leg Curl Singolo in Piedi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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